KutenKorkeusharjoittelu on pohjimmiltaan yritys saavuttaa harjoitusvaikutus luonnollisen tai simuloidun merenpinnan kautta.
Miten korkeusharjoittelu toimii?
Kun harjoittelet korkeudessa, urheilijat yrittävät saada kehon sopeutumaan elämällä tai harjoittelemalla äärimmäisissä tilanteissa (korkeus). Kun harjoittelet korkeudessa, yksittäiset ärsykkeet eivät riitä. Vain toistuvilla stressiärsykkeillä elimistö alkaa sopeutua pitkällä aikavälillä (Fuchs & Reiß, 1990). Tällaisten sopeutumisten laukaisemiseksi tarvitaan myös riittävän kestäviä ja voimakkaita ärsykkeitä. Tämän menettelyn tavoitteena on saavuttaa suorituskyvyn kasvu ja sitten siirtää tämä kilpailu- ja normaalikorkeustasoille.
Vaihtunut ympäristö
Ärsykkeet, jotka pakottavat kehon sopeutumaan korkeudessa, ovat ensisijaisesti muuttuneet hapen osa- ja ilmanpaineet, jotka laskevat edelleen eksponentiaalisesti korkeuden kasvaessa (de Marees, 2003). Tämän ilman happipitoisuus pysyy aina samana 20,93 %:ssa. Mutta alentuneen ilmanpaineen vuoksi ilmatilavuusyksikössä on vähemmän kaasumolekyylejä. Siksi hapen osapaine laskee suhteessa ilmanpaineeseen. Esimerkiksi 5000 metrin korkeudessa meillä on vain 50 % hapen osapaine.
Säätö
Hapen puutteen torjumiseksi elimistö alkaa lisätä hengitysminuuttitilavuutta ja sydämen minuuttitilavuutta akuutissa vajaatoiminnassa (hypoksia) toimittaakseen kaikki tärkeät alueet happirikkaalla verellä. Urheilijalle tämä tarkoittaa lisääntynyttä hengitystoimintaa riittävän happisaturoinnin varmistamiseksi. Lisäksi veressä on paksuuntumista, joka siirtää enemmän erytrosyyttejä (punasoluja) sydämenlyöntiä kohden (de Marees, 2003).
Mutta korkeusharjoittelun varsinainen haluttu vaikutus on punasolujen tuotannon lisääntyminen, jotta se pystyisi sitomaan enemmän happea veressä. Näin erytrosyyttien (punasolujen) tuotannon haluttu lisääntyminen tapahtuu, kun oleskelet korkeudessa useita viikkoja, saavuttaen lopullisen arvon 4-6 viikon kuluttua (de Marees, 2003). Toinen myönteinen sivuvaikutus on, että työskentelevät lihakset tottuvat alentuneeseen hapentarpeeseen ja oppivat käsittelemään sitä.
Miten korkeusharjoittelu vaikuttaa urheilijaan?
Korkeusharjoittelun todellinen vaikutus on se, että vaikeat olosuhteet ja korkeusharjoittelu johtavat korkeampaan toimintatasoon, jota yritetään siirtää normaaleihin olosuhteisiin. Korkeusharjoittelua käytetään kuitenkin usein myös sopeutumiseen, kun kilpailu järjestetään korkeissa korkeuksissa (esim. Mexico City - 2310 m merenpinnan yläpuolella) (Fuchs, 1995). Mutta sopeutumisen ulkopuolella pitkän matkan kestävyyslajeihin kuuluu ensisijaisesti korkeusharjoittelu (Levine / Stray-Gundersen, 1997). Kehon fysiologisista sopeutumisesta johtuen näissä lajeissa on havaittavissa merkittävä suorituskyvyn nousu, jos korkeusharjoittelu suoritetaan oikein ja ammattimaisesti. Aerobinen energian saanti paranee parantuneen lihastyön ja lisääntyneen hapenkuljetuksen ansiosta ja lihaskudoksen verenkierto paranee (Fuchs & Reiß, 1990). Mutta korkean intensiteetin urheilulajeissa, kuten kamppailulajeissa, erilaisissa urheilupeleissä (käsipallo, jalkapallo jne.) tai yleisurheilun osissa, kuten 100 metrin sprintissä, haitat ovat yleensä haittoja suuremmat. Veren kohonneet hematokriittiarvot lisäävät viskositeettia (viskositeettia), mikä johtaa lisääntyneeseen sydämen toimintaan ja pienten verisuonten huonompaan saantiin. Siksi korkeusharjoittelua ei suositella korkean intensiteetin harjoitteluun, ellei kilpailuun sopeutumiseksi (de Marees, 2003).
Korkeusharjoittelun edut:
-
+ Veren happikapasiteetin lisääntyminen
-
+ Parantaa verenkiertoa lihaksissa
-
+ Lihaksen aerobisen energiansaannin parantaminen
-
+ sopii kestävyysurheilijoille
-
+parantunut suorituskyky normaalilla tasolla
Korkeusharjoittelun haitat:
-
- lisääntynyt veren viskositeetti (viskositeetti)
-
– Tämä lisää sydänlihaksen kuormitusta
-
– ja siitä johtuva sydämen minuuttitilavuuden lasku (sydän pumppaa kehoon litraa minuutissa)
-
– erittäin kallista ja aikaa vievää
-
– Lääkärin valvonta tarvitaan
-
– lähes mahdotonta "ei-ammattilaisille".
Miksi Phantom harjoitusmaski ei tarjoa korkeusharjoitusta?
Usein kysytään, onko Phantom harjoitusnaamarilla sama vaikutus harjoitteluun tai kehoon kuin korkeusharjoittelu, vai simuloiko se "korkeusharjoitusta". Mutta tähän kysymykseen meidän on vastattava uudestaan ja uudestaan. Tämä on eräänlainen "urbaani myytti".
Ottaa yhteyttä
Onko sinulla kysyttävää Phantom harjoitusmaskista? Voit ottaa meihin yhteyttä milloin tahansa täällä:
-> autamme mielellämme!
