Jos haluat olla mestari, sinun on harjoiteltava sellaisena. Tämä alkaa lämmittelystä.

Täältä saat selville, miksi yhä useammat kansainvälisen urheilun huiput antavat lämmittelyyn lisäpotkua harjoitustensa lisäksi Phantom harjoitusnaamiollamme ja kuinka voit sisällyttää tämän omaan lämmittelyyn.

Lämmittelyn perusteet

Lämmittely ennen fyysistä rasitusta tai kilpailuja luo optimaalisen psykofyysisen ja koordinaatio-kinesteettisen suorituskyvyn sekä ehkäisee loukkaantumisia.

Sillä on seuraavat vaikutukset ihmiskehoon:

• Sykkeen nousu

• Parantunut verenkierto

• Hengityksen säätely

• Vähentynyt lihasten viskositeetti

• Parempi energian ja hapen toimitus

• Neuromuskulaaristen prosessien optimointi

• Psykologisen suorituskyvyn kasvu

• Loukkaantumisten ehkäisy

Tämä tarkoittaa, että lämmittely täyttää tärkeän tehtävän tätä varten Huippusuoritusten saavuttaminen urheilussa. Se myös alentaa Loukkaantumisvaara ja siten takaa pitkän aikavälin Suorituskyvyn ylläpitäminen, yhtä hyvin kuin -lisääntyä. (1)

Hengityslihasharjoittelu ja sen edut lämmittelyssä

Artikkelissamme aiheesta Hengityslihasten harjoittelu (IMT), Phantom harjoitusmaskin taustalla oleva konsepti, sait lisätietoja tästä periaatteesta.

Sen tarjoamien lukuisten tehosteiden lisäksi, jotka vievät urheilullisen kehityksesi uudelle tasolle, jopa lämmittelystäsi voi olla erityistä hyötyä, eli myöhempää suorituskykyäsi.

Aivan kuten harjoittelusi, voit myös tehostaa lämmittelyäsi Phantom harjoitusmaskilla. Supertähti Jay Ajayi, joka voitti vuoden 2018 Super Bowlin Philadelphia Eaglesin kanssa, vannoo sen nimeen. "En ole pitkien lämmittelyharjoitteiden fani ennen peliä", sanoi NFL:n paras pelaaja. "Sen sijaan laitan mieluummin naamioni, muutaman nopean sprintin, yhden tai kaksi harjoitusta, sitten ymmärrän: Kyllä... olen valmis!".

Ja se näkyy jaksossa.

Erilaisissa tieteellisissä tutkimuksissa... Klassisen alkulämmittelyn yhdistäminen IMT:hen myöhempää suorituskykyä voidaan lisätä.

Esimerkiksi tämä suurin käytetty voimasoututestissä lisääntyi merkittävästi, samoin kuin Yleinen suoritus verrattuna toiseen testiryhmään. Koehenkilöt eivät myöskään hengästyneet yhtä nopeasti.(2)

Tämä oli mahdollista myös huippuuimareille, jotka olivat jo täysin koulutettuja 100 metrin matkaan tarvittava aika vähennetään huomattavasti.(3)

Myös yksi Koordinaatiotaitojen parantaminen, esimerkiksi jalkatyötä sulkapallossa parannettiin yhdistämällä IMT ja "klassinen" lämmittely. (4)

Mitä se tarkoittaa sinulle?

Kun seuraavan kerran lämmität, joko ennen tärkeää peliä, kilpailua tai jopa tavallista harjoitteluasi, vaihda pitkät lämmittelyjaksot lyhyet, intensiiviset intervallit Phantom harjoitusmaskilla ja katso myöhemmän suoritusesi nousevan pilviin.

Lähteet:

(1) Weineck, J.; Weineck, A. (2010): LK Urheilu (Nide 1) - Urheilubiologian ja harjoittelutieteen perusteet

(2) Volianitis, S. et ai. (2001): Erityinen hengityslämmittely parantaa soutukykyä ja rasituksen hengenahdistusta

(3) Wilson, E. et ai. (2013): Hengityslihaskohtainen lämmittely ja huippuuintisuoritus

(4) Lin, H. et ai. (2007): Erityinen sisäänhengityslihasten lämmittely parantaa sulkapallojalkatyön suorituskykyä

Jos haluat myös parantaa fyysisiä ja henkisiä kykyjäsi ajaaksesi kehosi huippusuorituskykyyn, sinun kannattaa katsoa Phantom harjoitusnaamiomme!

Ottaa yhteyttä

Onko sinulla kysyttävää Phantom harjoitusmaskista? Voit ottaa meihin yhteyttä milloin tahansa täällä:

• sähköposti: info@phantom-athletics.com
• Puh.: +43 (0) 1 325 22 58
• Facebook: www.facebook.com/PhAthletics
• Instagram: phantom
• Snapchat: phantom .athl
• WhatsApp: +43 676 3965188

-> autamme mielellämme!