Crossfit avoimet 19.3 vinkit

Avoin harjoitus 19.3
Aikaa varten:

200 jalkaa käsipainon yläpuolella syöksyjä
50 käsipainolaatikon lisäystä
50 tiukkaa käsinseisontapunertelua
200 jalkaa käsilläseisontakävely

Vinkkejä treeniin:

19.3 on kyse käsilläseisontapunnereista.

Aseta kätesi mahdollisimman kauas ulos, mutta muista pysyä sääntöjen mukaisesti ja siten kämmenet merkityn alueen sisällä.

Mitä lähemmäksi asetat kätesi, sitä kovemmalta käsilläseisonta-punerraukset tuntuvat.

Lämmittelyssä kannattaa testata etäisyyttä seinään, mutta varmista, että väsyneenäkin pystyt heilumaan helposti ylös ja painautumaan loppuasentoon ilman suurempia vaikeuksia.

Merkitse henkilökohtainen kätesi asento ennen harjoittelua ja keskity käsien sijoitteluun koko harjoituksen ajan.

Näkökulma voi myös vaikeuttaa elämääsi:
Varo, ettet anna katseesi pudota maahan, muuten joudut kamppailemaan liikaa vartalosi kaarevuuden kanssa.

Vastakkaiseen seinään tai kattoon katsominen auttaa pitämään ylävartalosi suorana. Voit myös saada lisää voimaa yläselästäsi.

Loppujen lopuksi tällaisessa harjoituksessa on aina kyse toistojen määrän jakamisesta hyvin:

Nopea heiluminen alas, olkapäiden ja käsivarsien lyhyt löystäminen ja takaisin ylös keinuminen johtavat siihen, että saavutat enemmän menestystä tässä harjoituksessa kuin suuret sarjatjotka päättyvät uuvuttavaan taisteluun.

Varsinkin jos olet huolissasi käsilläseisontapuneristuksista etukäteen, kannattaa keskittyä yksittäisiin toistoihin ja pitää yritysten väliset tauot lyhyinä ja hallittuina! 

Phantom Athletics WODBLOG – Suorituskyky on avainsana. 

Tästä eteenpäin löydät 3 treeniä viikossa, jotka haastavat sinut ja saavat kaiken irti! Urheilijamme näyttävät sinulle, mitä harjoitus sisältää lyhyissä pätkissä ja esittelevät sen.

Yhteisömme on kaikkemme. Odotamme innolla palautettasi Phantom Athletics WODBLOGista!


► Löydät Phantom WODin asut täältä: https://goo.gl/jVE3w2

► Löydä kaikki mitä haluat tietää huipputuotteestamme, Phantom harjoitusnaamarista: https://goo.gl/cJS8vs

► Hanki Phantom harjoitusmaski täältä: https://goo.gl/1ARvWb

► Kokoa ainutlaatuinen Phantom harjoittelumaskisi käyttämällä mukauttajaamme täällä: https://goo.gl/wwTSs1

► Hanki Phantom harjoitusliivi: https://goo.gl/AMoaAL

► Tykkää meistä Facebookissa saadaksesi kaikki uutiset: https://goo.gl/1bn2uR
► Seuraa meitä Instagramissa: https://goo.gl/5gM54g

#PÄIVÄN TREENI #WOD
Lisää WOD:ita löydät blogistamme täällä -->

Voit helposti käyttää ilmaisia, usean viikon mittaisia ​​PDF-koulutussuunnitelmiamme lataa tästä -->