Tervetuloa Phantom Sports -sarjan toiseen versioon, joka selittää säännöllisesti jokaista urheilua yksityiskohtaisemmin Phantom Training Maskin käytön eduista. "Erikoisuutena" jokaisen artikkelin lopusta löydät haastattelut Phantom urheilijoidemme kanssa asiaankuuluvasta urheilulajista, jotka kertovat yksilöllisistä tarinoistaan Phantom Training Maskin kanssa ja kokemuksistaan, mitä etuja he ovat saavuttaneet sen avulla ja anna sinun osallistua siihen tai hyötyä toisesta harjoitusvinkistä.

Tarpeeksi johdantosanat: Aloitetaan...

Tällä kertaa tarkastellaan lähemmin HII-harjoituksia omalla painollasi. HIIT:lle on ominaista suhteellisen lyhyet, mutta korkean intensiteetin intervallit (HIIT = korkean intensiteetin intervalliharjoittelu). Tämä erottaa sen myös harjoittelukonsepteista, kuten LISS (low intensity steady state), jossa harjoitus suoritetaan alhaisella intensiteetillä, mutta paljon pidemmän ajan.

Pitkän matkan juoksija Emil Zatopek pidetään HIIT:n keksijänä, ja äärimmäisen epätaloudellisesta juoksutyylistään huolimatta hän oli kilpailijoitaan moninkertainen. HIIT on pitkään ollut vakiintunut harjoituskonsepti useissa eri lajeissa optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi pyöräilystä, uinnista tai soutusta urheilukiipeilyyn.

Tällä harjoitusmenetelmällä voidaan tasosta riippuen parantaa voima- ja nopeuskestävyyttä, laktaattitoleranssia, sen puhdistumista, VO2 max -arvoa sekä koordinaatiota ja "henkistä kynnystä".

Samoin aikaa säästävän, mutta erittäin tehokkaan luonteensa ansiosta siitä on tullut erittäin suosittu menetelmä täydellisen monipuolisen kuntoilun saavuttamiseksi, erityisesti nykymaailmassa. Tässä tulee esille yhdistelmä kehonpainoharjoittelun kanssa eli vain oman kehon painon käyttäminen harjoitusvastuksena. Mottona "Käytä mitä sinulla on" voit parantaa kuntoasi tehokkaasti milloin tahansa, olipa se sitten kotona, lounastauolla, kahden toimiston tapaamisen välillä. Tämä välttää paikallisen koulutuksen, kuten kiipeilyhallin tai erityislaitteiden tarpeen. Erityisesti Freeleticsin kaltaiset yritykset ovat saavuttaneet äärimmäisen suosion maailmanlaajuisesti HIIT- ja kehonpainoharjoittelun yhdistelmään perustuvilla harjoitusohjelmilla. Jotta kokonaisuus olisi entistä haastavampi, harjoitukset tulisi suorittaa mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Phantom harjoitusnaamari HIIT-kehonpainoharjoittelussa

Phantom harjoitusmaskimme voi tukea sinua monin eri tavoin ja auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Varsinkin korkealla intensiteetillä useimmilla ihmisillä on taipumus haukkua, mikä johtaa nopeasti täydelliseen suorituskyvyn menettämiseen. Harjoittelemalla hengityslihaksia niistä tulee tehokkaampia ja taloudellisempia, joten toisaalta ne tarvitsevat vähemmän sisäänhengitettyä happea ja sen seurauksena sitä enemmän pääsee stressaantuneisiin lihaksiin. Käytettyä keuhkojen kapasiteettia lisätään myös vahvistamalla hengityslihasjärjestelmää ja syvempää hengitystä harjoitellaan psykofyysisellä tasolla. Tämä voi estää hyperventilaatiota ja hengenahdistusta. Myös suorituskykylihasten rasitus lisääntyy hapen saatavuuden lisääntyessä.

Toinen kohta, jossa Phantom harjoitusmaski tarjoaa etuja, on aerobinen-anaerobinen kynnys, laktaattitoleranssi ja laktaatin poisto. Varsinkin HIIT-kehonpainoharjoittelussa elimistö saavuttaa nopeasti pisteen, jossa hapettumisen kautta energiansaantia ei voida enää taata kulutetun hapen avulla. Se saa suorituskykyyn tarvittavan energian laktaattifermentaatiosta. Haittapuolena tässä on kuitenkin se, että lihaksen pH-arvo muuttuu nopeasti happamaan ympäristöön siinä määrin, että suorituskyky pakotetaan pysähtymään kudosvaurioiden välttämiseksi. Harjoittelemalla Phantom harjoitusmaskilla tämän kynnyksen saavuttamista voidaan viivyttää parantamalla hapen saantia ja nostaa elimistön sietämää maksimilaktaattitasoa. Lisäksi laktaatti hajoaa tehokkaammin harjoitustaukojen aikana, mikä tarkoittaa, että ne voidaan pitää lyhyempänä ja seuraava harjoitus voidaan suorittaa paremmalla suorituskyvyllä parantuneen osittaisen palautumisasteen ansiosta.

Monet urheilijat kertovat myös, että heidän henkinen voimansa ja tahdonvoimansa ovat parantuneet merkittävästi Phantom harjoitusnaamion ansiosta. HIIT:ssä "sinnikkyys" psykologisella tasolla voi olla suorituskykyä määräävä tekijä, joka tulee entistä tärkeämmäksi intensiteetin kasvaessa. Objektiivista rasituksen havaitsemista voidaan myös vähentää, mikä helpottaa korkeamman intensiteetin suorittamista.

Phantom harjoitusmaskia voidaan käyttää myös täysin uusien vaatimusten asettamiseen ja joka harjoituksen tehostamiseen. Tämä voi olla erityisen kiinnostavaa urheilijoille, jotka äärimmäisen korkean harjoittelutason vuoksi eivät enää ole riittävän haastavia aikaisemmissa harjoituksissaan ja voivat helposti käsitellä esimerkiksi "Dionea" tai "Kronosta" tietysti voimaversiossa. Sinun ei tarvitse muuttaa harjoitteluasi, voit tehdä siitä jälleen haastavan ja tehokkaan. Phantom harjoitusnaamari sopii myös kunnianhimoisille urheilijoille, jotka ovat vasta aloittamassa, mutta haluavat silti saavuttaa nopeaa menestystä, sillä sen tehokkuus lisääntyy entisestään intensiivisemmällä harjoittelulla.

Korkean toiminnallisuuden ansiosta Phantom harjoitusnaamari on ihanteellinen kehonpainoiselle HIIT:lle. Äärimmäisen pienen painonsa ansiosta se ei häiritse harjoituksia, ja patentoitu hiha estää liukastumisen ja pitää sen aina tukevasti oikeassa paikassa.

Harjoitusta ei myöskään tarvitse keskeyttää intensiteetin säätelemiseksi. Liukusäätimen avulla intensiteettitasoa voidaan säätää milloin tahansa, myös harjoituksen kulussa, jotta arvokasta aikaa ei mene hukkaan ja voit jatkaa työntämistä äärirajoille ja sen yli.

Tämä tosiasia, annetaan elämän puhua niin sanotusti.

Seuraavissa haastatteluissa kuulet omakohtaisesti tarinoita Phantom Athleteistamme. Anna heidän innostaa ja motivoida sinua ja kirjoittaa omasi.

Jos haluat myös parantaa hengitystäsi nostaaksesi vartalosi huippusuorituskykyyn, sinun kannattaa katsoa Phantom harjoitusnaamiomme!

Ottaa yhteyttä

Onko sinulla kysyttävää Phantom harjoitusmaskista? Voit ottaa meihin yhteyttä milloin tahansa täällä:

• sähköposti: info@phantom-athletics.com
• Puh.: +43 (0) 1 325 22 58
• Facebook: www.facebook.com/PhAthletics
• Instagram: phantom
• Snapchat: phantom .athl
• WhatsApp: +43 676 3965188

-> autamme mielellämme!