OTS-Kehosi hätäjarru
Ei kipua, ei voittoa, mitä kovempi, sitä parempi on laajalle levinnyt mantra, ei vain ammattiurheilijoiden, vaan myös kunnianhimoisten vapaa-ajan urheilijoiden keskuudessa, jotka haluavat aina työntää suorituksensa rajoja hieman korkeammalle. Mutta onko tämä todella aina paras tapa toimia? Koska niin ihailtavalta kuin tämä ajattelutapa saattaakin tuntua, kehosi ei jossain vaiheessa pysy perässä. Silloin on olemassa ns. overtraining-oireyhtymän (OTS) riski yleisen fyysisen ja henkisen väsymyksen seurauksena. Tästä artikkelista saat selville, miten se ilmenee, syyt, hoitomenetelmät ja kuinka voit välttää sen:
Oireet
OTS:ia on kahta eri tyyppiä. Sympatikotoninen OTS ilmenee kohonneena sykkeenä, unihäiriöinä, tunne-elämän epävakautena ja erilaisina orgaanisina vaivoina. Parasympatikotonisen OTS:n oireet ovat vähemmän havaittavissa, ilmentyvät ensisijaisesti flegmaattis-masennuskomponentissaan ja voivat ajan myötä muuttua sympatikotoniseksi OTS:ksi. Molemmille tyypeille on kuitenkin ominaista suorituskyvyn alku, äkillinen ja epäspesifinen heikkeneminen, epänormaali väsymys ja vakavasti viivästynyt regeneraatio harjoitusprosessin aikana.
Syyt
Yleisin syy ylikuormitukseen on korkeat anaerobisen maitohappo-alueen harjoitteluintensiteetit, jotka on suoritettu pidemmän ajanjakson aikana useista kuukausista vuosiin. Samoin nopea harjoittelun intensiteetin nousu lyhyessä ajassa voi aiheuttaa OTS:n. Mukana on myös muita stressitekijöitä, jotka liittyvät pääosin henkilökohtaiseen elinympäristöösi, kuten jännittynyt sosiaalinen ilmapiiri, riittämätön uni, vaativa, stressaava työ tai liian nopea harjoittelun jatkaminen tartunnan jälkeen.
Hormonaalisesti patologisia muutoksia voidaan havaita sekä perifeerisissä että keskusjärjestelmissä. Maksimaalisissa stressiolosuhteissa adrenokortikotrofista hormonia (ACTH), kortisolia ja kasvuhormonia (HGH) vapautuu vähemmän. Myös adrenaliinin ja norepinefriinin vapautuminen vähenee sekä yöllinen katekoliamiinin erittyminen. Kaikki tämä tarjoaa itsesuojaavan palautemekanismin, joka estää lisää stressiin liittyvää väsymystä. Runko vaihtaa väkisin alaspäin.
Terapia
Se kuulostaa kovalta, mutta se on ainoa vaihtoehto. Ainoa tehokas hoito on syiden poistaminen. Tämä ei tarkoita, että sinun on pidettävä täydellinen tauko OTS-harjoittelusta. Harjoittelun intensiteettiä ja laajuutta on joka tapauksessa vähennettävä merkittävästi. Pitkäaikaisissa tapauksissa tilapäistä koulutuksen keskeyttämistä ei kuitenkaan aina voida välttää. Aluksi aerobisella alueella tulisi suorittaa vain regeneratiivisia tai lyhyitä laajoja yksiköitä. Väliaikainen vaihto toiseen urheilulajiin, joka ei ole fyysisesti vaativa ja ei ole kilpailullinen, voi myös olla tarpeen.
Kun vakaa resilienssi on palautunut, mikä voi kestää muutamasta kuukaudesta vaikeissa tapauksissa yli vuoteen, intensiivisemmät harjoittelumuodot ovat taas mahdollisia ja lopulta enemmän aerobisia maitohappoyksiköitä on taas mahdollista.
Vältä OTS
Varsinkin äärimmäisen pitkän kuntoutuksen sekä lukuisten psyykkisten rinnakkaisoireiden, kuten masennuksen, ahdistuneisuuden jne. vuoksi, jotka usein liittyvät OTS:iin, ensisijaisena tavoitteena on tietysti olla pääsemättä sellaiseen vaiheeseen. Siksi sinun tulisi muuttaa ajattelutapasi "älykäs, ei kova". Älykkäällä harjoittelusuunnittelulla, riittävällä regeneraatiolla ja oikealla harjoitusjaksolla voit vähentää merkittävästi ylikuntoutumisen riskiä. Tarjoamalla kohdennettua stimulaatiota kehosi pystyy todennäköisesti sopeutumaan paremmin harjoitteluun, jotta voit edistyä nopeammin. Kiinnitä huomiota myös muihin tekijöihin, kuten riittävään uneen, tarpeisiisi räätälöityyn tasapainoiseen ruokavalioon ja monipuoliseen harjoitteluun.
Vie viesti kotiin
Kovempi ei ole aina parempi, ja haluttujen harjoittelutulosten saavuttamisen sijaan se voi saada kehosi vetämään hätäjarrua. Siksi kiinnitä huomiota tämän artikkelin kohtiin välttääksesi ylikuntoutumisen. Jos havaitset vastaavia oireita, erityisesti äkillistä, jatkuvaa suorituskyvyn laskua ja voimakasta väsymystä, suosittelemme kääntymään pätevän urheilulääkärin puoleen. Hän ei ainoastaan osaa selvästi erottaa OTS muista syistä, kuten orgaanisista syistä. Hän auttaa sinua myös kuntoutuksen tiellä yksilöllisillä, kohdistetuilla toimenpiteillä, jotta pääset takaisin perineumiin mahdollisimman nopeasti.
