Määritelmä

Vahvistuksen alla (latinan sanasta "affirmare" vahvistaa, kannustaa) on ymmärrettävä itseään vahvistavaksi lauseeksi tai lausumaksi.

Toisessa tulkinnassa affirmaatio vastaa positiivista uskomusta, jonka sanot itsellesi tarkoituksena muuttaa ennakkokäsityksiäsi, tunteitasi ja asennettasi tiettyyn aiheeseen.

Tässä negatiiviset, estävät aiemmat uskomukset ja käyttäytymismallit korvataan positiivisilla uskomuksilla.

Tämä mahdollistaa henkilökohtaisten tukkojen voittamisen, häiriöiden ja vanhentuneiden, jumiutuneiden ja jarruttavien ajatusrakenteiden poistamisen ja uusien positiivisten, vapauttavien ja inspiroivien ajatusmallien luomisen.

 

Rakentaminen

Vakuutukset voidaan muotoilla suoraan tai epäsuorasti; tyypistä riippuen yksi tai toinen menetelmä auttaa sinua.

Nämä ovat aina lyhyitä lauseita, joissa on selkeä perusviesti.

Suorat vahvistukset

„Olen itsevarma"

Tämä lause vastaa tyypillistä suoraa vahvistusta.

Vaikka haluttua tilaa (tässä: enemmän itseluottamusta) ei ehkä vielä ole olemassa ja se on tulevaisuudessa, se on ankkuroitu nykyhetkeen nykyhetkessä muotoillun vahvistuksen kanssa.

Säännöllisesti toistamalla lausetta ja vahvistamalla asianmukaista (esim. itsevarma asento, äänekkäämpi puhuminen, määrätietoinen kävely, visuaalinen/auditiivinen säestys) saadaan haluttu tila vähitellen aikaan.

Epäsuorat vahvistukset

„Voin antaa itselleni luvan puolustaa itseäni."

Monille ihmisille, kun he saavat suoria vahvistuksia, sisäinen epäilijä puhuu nopeasti ja kumoaa todella positiivisen peruslauseen.

Näille ihmisille voi aluksi olla hyödyllistä kuvata ensin todellinen tavoite.

Sinulle sopivan vahvistustyypin löytäminen on helppoa. Sano se vain ääneen itsellesi useita kertoja peräkkäin ja kiinnitä huomiota siihen, tuntuuko se johdonmukaiselta.

Ohjeet: Kehitä oma vahvistuksesi

Voit kehittää itsellesi vahvistuksen käyttämällä suoraa muotoa ja olettaa, että haluttu tila annetaan nykymuodossa.

Vaihtoehtoisesti voit myös miettiä, mitkä osatavoitteet ja tavat voivat olla tukevia päätavoitetta kohti työskennellessäsi ja asettaa ne sitten aluksi vahvistuksiksi.

Tässä on joitain lauseen katkelmia epäsuoria vahvistuksia varten:

• Voin …

• Voin sallia itselleni...

• ...joka päivä enemmän ja enemmän...

• …aina enemmän ja enemmän…

• Se on hyvä minulle…

• Nautin siitä …

• Teen joka päivä...

• Huomaan pian, että…

• Odotan sitä …

On myös tärkeää muotoilla tavoitteet vain vakuutuksina, jotka ovat omassa vaikutuspiirissäsi.

 

Vahvistuksen käyttäminen

Kun olet löytänyt sinulle sopivan vahvistuksen, on monia tapoja sisäistää se.

z.B:

• Sano se ääneen ja itsevarmasti

• Kiinnitä post-it selvästi näkyvään paikkaan (esim. kylpyhuoneen peiliin, tietokoneen näyttöön, matkapuhelinkoteloon, yöpöytään jne.)

• Nauhoita äänimuistiona ja kuuntele sitä uudelleen ja uudelleen

• Visualisointi motivoivien kuvien avulla, jotka on linkitetty vakuutukseen

• Vahvistuksen luova suunnittelu

• Kirjanmerkkinä

Jne.

Mielikuvituksellasi ei ole rajoja.

Kompastumisvaara

Kuten monessa muussa asiassa, onnistuneen vahvistuksen salaisuus on jatkuva harjoittelu ja johdonmukaisuus.

Ihmiset usein lopettavat vakuutuksensa aivan liian aikaisin ja ovat yllättyneitä siitä, ettei se toiminut.

Toista vahvistuksesi pidemmän aikaa; se auttaa myös yhdistämään sen tiettyihin kiinteisiin pisteisiin päivästä (esim. heti ylösnousun jälkeen, matkalla töihin, lounastauolla, kotiin saavuttuasi, ennen nukkumaanmenoa) , kunnes huomaat muutoksen. On parasta tallentaa nämä kirjallisesti ja tuntea motivaatiota jatkaa harjoittelua.

 

Vahvistuksia urheilussa

Vahvistukset voivat myös auttaa meitä saavuttamaan henkilökohtaiset tavoitteemme urheilussa.

Tämän alueen vahvistukset voivat olla seuraavat:

• Nautin treenaamisesta!

• Minulla on tarpeeksi kestävyyttä pysyäkseni treeneissä mukana ilman turhia taukoja!

• Olen vahvatahtoinen!

• Lopetan, kun olen saavuttanut tavoitteeni, en kun lihakseni sanovat, että se on rasittavaa!

 

Sama pätee tässä:

Kokeile mikä sopii sinulle.

Harjoittele sinnikkäästi ja ystävällisesti.

Tulet hämmästymään siitä, mitä voidaan saavuttaa, jos uskot tarpeeksi lujasti.

Jos haluat myös parantaa fyysisiä ja henkisiä kykyjäsi ajaaksesi kehosi huippusuorituskykyyn, sinun kannattaa katsoa Phantom harjoitusnaamiomme!

Ottaa yhteyttä

Onko sinulla kysyttävää Phantom harjoitusmaskista? Voit ottaa meihin yhteyttä milloin tahansa täällä:

• sähköposti: info@phantom-athletics.com

• Puh.: +43 (0) 1 325 22 58

• Facebook: www.facebook.com/PhAthletics

• Instagram: phantom

• Snapchat: phantom .athl

• WhatsApp: +43 676 3965188

-> autamme mielellämme!